1달 만에 10kg 빼게 만들어준 다이어트 프롬프트 (삭제 예정)

나 1달 만에 7키로 뺐어..!

하버드 스포츠과 교수님한테 코칭 받았는데 다르긴 다르더라 ㄷㄷ

내 친구도 소개시켜줬더니 걔도 10kg 뺌ㅋㅋㅋ

다이어트 코칭 받고 싶은 지금부터 집중해!

내가 공짜로 연결시켜줄게👇

*주의사항*

본문에 소개된 AI 프롬프트는 유용한 참고 자료가 될 수 있지만, 전문적인 의학적 조언이나 개인 트레이너의 진단을 대체할 수는 없어. 새로운 운동이나 식단을 시작하기 전, 특히 통증이나 기저 질환이 있는 경우에는 반드시 의사나 전문가와 상담해!

0️⃣다이어트 코칭 받는 법?

방법은 간단해.

챗GPT를 하버드 스포츠과 교수님으로 만들면 끝!!

아래 5가지 프롬프트만 그대로 복사 붙여넣기 하면

1:1 맞춤형 운동 루틴부터 자세 교정, 식단까지

실제 하버드 교수의 코칭을 공짜로 받을 수 있어.

1️⃣ 1:1 맞춤형 운동 루틴 추천

[ ] 괄호는 내 상황에 맞게 변경해서 사용해봐!

프롬프트 예시✅

“너는 하버드 스포츠과 교수님이야. 헬스장에서 운동하는 입문자를 위한 4~6주 맞춤 루틴을 짜줘.

내 목표는 [체지방 감량 / 근육 증가 / 체력 향상] 중 하나야.

주당 운동 가능 횟수는 [예: 주 4회], 사용 가능한 장비는 헬스장에 있는 웬만한 기구와 프리웨이트야.

각 운동 루틴은 점진적으로 강도를 높이는 방식이고, 부위 분할(예: 상체/하체/전신 등)을 고려해 구성해줘.

모든 운동에는 아래 요소를 포함해서 설명해줘.

준비 자세, 정확한 수행 방법, 흔한 실수, 자극되어야 하는 부위, 초보자 기준 난이도 조절법.

그리고 루틴 시작 전 후에 해야 할 스트레칭 루틴도 알려줘.

전체 구성을 하나의 문서처럼 정리해서, 바로 따라할 수 있게 작성해줘.”

2️⃣ 홈트 루틴 추천 (다이어트용)

[ ] 괄호는 내 상황에 맞게 변경해서 사용해봐!

프롬프트 예시✅

“너는 하버드 스포츠학과 교수님이야. 헬스장 못 가는 날을 대비해서 집에서도 가능한 전신 운동 루틴을 만들어줘.

장비는 [예: 맨몸만 가능]이고, 시간은 [예: 하루 15분]이야.

전신 근육을 다 자극할 수 있도록 유산소 + 근력 복합 루틴으로 구성해줘.

운동 난이도는 [초급/중급/상급] 중 [선택]이고, 하루 루틴으로 부위별 분할 없이 효율적인 구성을 원해.

소요 시간과 예상 칼로리 소모량도 알려줘.”

3️⃣ 홈트 루틴 추천(재활/체형교정용)

[ ] 괄호는 내 상황에 맞게 변경해서 사용해봐!

프롬프트 예시✅

“너는 하버드 스포츠학과 교수님이야. 하루 대부분을 앉아서 보내는 사람들을 위한 홈트 루틴을 짜줘.

목표는 [거북목 개선 / 굽은 어깨 펴기 / 허리 통증 완화 / 골반 불균형 개선] 중 하나고,

운동 경험이 거의 없는 사람도 쉽게 따라할 수 있어야 해.

준비물은 요가 매트 하나면 충분하고, 하루 15분~20분 이내로 가능한 루틴이면 좋아.

각 운동마다 다음 내용을 포함해줘.

운동 이름, 동작 설명, 자주 나오는 실수, 자극되어야 하는 부위, 몇 세트 몇 회 반복해야 하는지.

루틴은 주 5회 기준으로 구성하고, 자세를 교정하면서도 통증을 예방할 수 있게 해줘.

마지막에는 하루 1분 안에 할 수 있는 ‘사무실에서도 가능한 스트레칭’도 추가해줘.”

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4️⃣ 운동 동기부여 받기

[ ] 괄호는 내 상황에 맞게 변경해서 사용해봐!

프롬프트 예시✅

“너는 하버드 스포츠학과 교수님이야. 운동을 중간에 포기하지 않도록 나에게 맞는 심리적 루틴을 설계해줘.

내 성향은 [예: 피곤하면 미룸, 감정 기복 큼, SNS 잘 봄]이고, 운동은 [예: 주 4회 웨이트 + 1회 유산소] 하고 있어.

꾸준함을 유지할 수 있는 마인드셋 리마인더 문구와 운동을 안 하고 싶을 때 사용할 시각적 상상 프롬프트도 함께 줘.

아예 루틴화될 수 있는 행동 습관 3가지를 같이 설계해줘.”

5️⃣ 나에게 딱맞는 식단 추천

[ ] 괄호는 내 상황에 맞게 변경해서 사용해봐!

프롬프트 예시✅

“너는 하버드 스포츠학과 교수님이야. 내 현재 몸 상태와 목표에 맞춰 꼭 챙겨 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식 리스트를 알려줘.

내 상태는 [예: 체지방률 32%, 아침 식사 자주 거름, 간헐적 피로감 있음],

목표는 [예: 체지방률 20%로 감량, 에너지 개선]이야.

이걸 바탕으로 하루 [예: 1800kcal] 식단을 짜주고, 각 식사는 영양소 비율과 예상 칼로리를 포함해줘.

음식은 건강하면서도 즐겁게 먹을 수 있어야 해서, 각 음식의 추천 요리 방법(예: 오트밀 → 땅콩버터 + 그릭요거트 조합처럼)도 같이 제안해줘.

전체 식단은 2~3일 분량으로 다양성 있게 구성해줘.”

6️⃣마무리

프롬프트 꼭 저장해두고 2025년 건강한 몸 만들자 부키🦉