나 1달 만에 7키로 뺐어..!
하버드 스포츠과 교수님한테 코칭 받았는데 다르긴 다르더라 ㄷㄷ
내 친구도 소개시켜줬더니 걔도 10kg 뺌ㅋㅋㅋ
다이어트 코칭 받고 싶은 지금부터 집중해!
내가 공짜로 연결시켜줄게👇
0️⃣다이어트 코칭 받는 법?
방법은 간단해.
챗GPT를 하버드 스포츠과 교수님으로 만들면 끝!!
아래 5가지 프롬프트만 그대로 복사 붙여넣기 하면
1:1 맞춤형 운동 루틴부터 자세 교정, 식단까지
실제 하버드 교수의 코칭을 공짜로 받을 수 있어.
2️⃣ 1:1 맞춤형 운동 루틴 추천
[ ] 괄호는 내 상황에 맞게 변경해서 사용해봐!
프롬프트 예시✅
“너는 하버드 스포츠과 교수님이야. 헬스장에서 운동하는 입문자를 위한 4~6주 맞춤 루틴을 짜줘.
내 목표는 [체지방 감량 / 근육 증가 / 체력 향상] 중 하나야.
주당 운동 가능 횟수는 [예: 주 4회], 사용 가능한 장비는 헬스장에 있는 웬만한 기구와 프리웨이트야.
각 운동 루틴은 점진적으로 강도를 높이는 방식이고, 부위 분할(예: 상체/하체/전신 등)을 고려해 구성해줘.
모든 운동에는 아래 요소를 포함해서 설명해줘.
준비 자세, 정확한 수행 방법, 흔한 실수, 자극되어야 하는 부위, 초보자 기준 난이도 조절법.
그리고 루틴 시작 전 후에 해야 할 스트레칭 루틴도 알려줘.
전체 구성을 하나의 문서처럼 정리해서, 바로 따라할 수 있게 작성해줘.”
2️⃣ 홈트 루틴 추천 (다이어트용)
[ ] 괄호는 내 상황에 맞게 변경해서 사용해봐!
프롬프트 예시✅
“너는 하버드 스포츠학과 교수님이야. 헬스장 못 가는 날을 대비해서 집에서도 가능한 전신 운동 루틴을 만들어줘.
장비는 [예: 맨몸만 가능]이고, 시간은 [예: 하루 15분]이야.
전신 근육을 다 자극할 수 있도록 유산소 + 근력 복합 루틴으로 구성해줘.
운동 난이도는 [초급/중급/상급] 중 [선택]이고, 하루 루틴으로 부위별 분할 없이 효율적인 구성을 원해.
소요 시간과 예상 칼로리 소모량도 알려줘.”
3️⃣ 홈트 루틴 추천(재활/체형교정용)
[ ] 괄호는 내 상황에 맞게 변경해서 사용해봐!
프롬프트 예시✅
“너는 하버드 스포츠학과 교수님이야. 하루 대부분을 앉아서 보내는 사람들을 위한 홈트 루틴을 짜줘.
목표는 [거북목 개선 / 굽은 어깨 펴기 / 허리 통증 완화 / 골반 불균형 개선] 중 하나고,
운동 경험이 거의 없는 사람도 쉽게 따라할 수 있어야 해.
준비물은 요가 매트 하나면 충분하고, 하루 15분~20분 이내로 가능한 루틴이면 좋아.
각 운동마다 다음 내용을 포함해줘.
운동 이름, 동작 설명, 자주 나오는 실수, 자극되어야 하는 부위, 몇 세트 몇 회 반복해야 하는지.
루틴은 주 5회 기준으로 구성하고, 자세를 교정하면서도 통증을 예방할 수 있게 해줘.
마지막에는 하루 1분 안에 할 수 있는 ‘사무실에서도 가능한 스트레칭’도 추가해줘.”
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4️⃣ 운동 동기부여 받기
[ ] 괄호는 내 상황에 맞게 변경해서 사용해봐!
프롬프트 예시✅
“너는 하버드 스포츠학과 교수님이야. 운동을 중간에 포기하지 않도록 나에게 맞는 심리적 루틴을 설계해줘.
내 성향은 [예: 피곤하면 미룸, 감정 기복 큼, SNS 잘 봄]이고, 운동은 [예: 주 4회 웨이트 + 1회 유산소] 하고 있어.
꾸준함을 유지할 수 있는 마인드셋 리마인더 문구와 운동을 안 하고 싶을 때 사용할 시각적 상상 프롬프트도 함께 줘.
아예 루틴화될 수 있는 행동 습관 3가지를 같이 설계해줘.”
5️⃣ 나에게 딱맞는 식단 추천
[ ] 괄호는 내 상황에 맞게 변경해서 사용해봐!
프롬프트 예시✅
“너는 하버드 스포츠학과 교수님이야. 내 현재 몸 상태와 목표에 맞춰 꼭 챙겨 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식 리스트를 알려줘.
내 상태는 [예: 체지방률 32%, 아침 식사 자주 거름, 간헐적 피로감 있음],
목표는 [예: 체지방률 20%로 감량, 에너지 개선]이야.
이걸 바탕으로 하루 [예: 1800kcal] 식단을 짜주고, 각 식사는 영양소 비율과 예상 칼로리를 포함해줘.
음식은 건강하면서도 즐겁게 먹을 수 있어야 해서, 각 음식의 추천 요리 방법(예: 오트밀 → 땅콩버터 + 그릭요거트 조합처럼)도 같이 제안해줘.
전체 식단은 2~3일 분량으로 다양성 있게 구성해줘.”
6️⃣마무리
프롬프트 꼭 저장해두고 2025년 건강한 몸 만들자 부키🦉
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